Tipps für den Rauch-Stopp

Im Folgenden einige Tipps, mit denen Ihnen der Verzicht auf das Rauchen etwas leichter fällt.

Diese Tipps können helfen, das Rauchen aufzugeben

Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, schaffen Sie erst einmal alles aus der Wohnung, was Sie an das Rauchen erinnert, z. B Aschenbecher, Feuerzeug und vor allem die Zigaretten. Manchmal hilft es jedoch auch, wenn Sie den letzten Aschenbecher randvoll mit Zigarettenstummel zur Abschreckung stehen lassen. Ersetzen Sie die Zigaretten durch andere Dinge, wie beispielsweise einen Apfel am Morgen oder eine kurze Ruhepause in Stresssituationen. Wenn das Verlangen zu groß wird, können Sie es auch mit einem Kaugummi oder zuckerfreien Bonbons versuchen. Trinken Sie möglichst viel! Halten Sie immer ein Glas Wasser oder Saft bereit und nippen Sie ab und zu daran. Vermeiden Sie Getränke, zu denen Sie üblicherweise geraucht haben. War das bei Kaffee oder Wein der Fall, dann trinken Sie stattdessen eine Tasse Früchte- oder Kräutertee. Halten Sie sich auch von Situationen fern, die Sie mit dem Rauchen verbinden und bitten Sie Freunde oder Angehörige nicht in Ihrem Beisein zu rauchen. Besuchen Sie Lokalitäten, wo nicht geraucht wird. Gehen Sie ins Theater, Kino oder in ein Museum. Beginnen Sie mit einer Sportart, die Ihnen Spaß macht. Sie werden sich freuen, wenn Ihre Lungen wieder richtig Luft bekommen und es wird Ihnen leicht fallen, auf die nächste Zigarette zu verzichten. Sie können es auch mit „Pseudorauchen“ versuchen: Jedes Mal, wenn Ihnen nach Rauchen ist, führen Sie Ihre beiden „Zigarettenfinger“ ganz normal an die Lippen, nehmen einen tiefen Luftzug und genießen die Reinheit der Luft. Dann pusten Sie wieder genüsslich aus. Stecken Sie Ihr tägliches Zigarettengeld in ein Sparschwein und denken Sie daran, was Sie sich davon Schönes kaufen werden. Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette packt, machen Sie sich klar, dass dieses Verlangen vergeht. Und wenden Sie Ihre Gedanken etwas anderem zu.