Am 31. Mai ist Weltnichtrauchertag. Tipps, wie Raucher*innen die Zigaretten ein für alle Mal ablegen können gibt es viele. Gemeinsam haben sie alle wohl die Überzeugung, dass ein Leben ohne Zigaretten besser ist. In diesem Beitrag geht es deshalb um die umfangreichen gesundheitlichen Benefits eines Rauchstopps – die sich überraschend schnell einstellen!
Die ersten positiven Effekte machen sich schon nach 20 Minuten bemerkbar – wenn der Blutdruck sinkt und sich die Temperatur in den Händen und Füßen normalisiert. Nach zwei bis drei Tagen schmecken Ex-Raucher*innen wieder intensiver, weil sich die Geruchs- und Geschmacksnerven erholen. 1 Und nach wenigen Tagen funktionieren auch die Atemwege wieder besser als davor. 2 Besonders für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen wie COPD bringt der Rauchstopp enorme Vorteile: Die Symptome nehmen ab, der Krankheitsverlauf verlangsamt sich und die Lebenserwartung steigt.3
Nach ein paar Wochen: Bereits zwei Wochen nach dem Rauchstopp zeigen sich positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sowie die Lungenfunktion. Auch die Atemwege beginnen sich innerhalb von wenigen Wochen deutlich zu regenerieren.4 Gleichzeitig verbessern sich sowohl die Durchblutung als auch die Lungenleistung.4
Nach ein paar Monaten: Drei bis neun Monate nach dem Rauchstopp lassen Husten und Atemwegsbeschwerden spürbar nach.2 Auch die Kurzatmigkeit reduziert sich, und die Flimmerhärchen der Bronchien – verantwortlich für die Reinigung der Lunge – beginnen effektiver zu arbeiten. Dadurch wird Schleim besser Richtung Rachen transportiert und damit sinkt das Risiko für Infektionen, wie beispielsweise eine Lungenentzündung.4
Nach ein paar Jahren: Ein Rauchstopp senkt das Risiko für verschiedene Krebsarten, die mit dem Rauchen in Verbindung stehen: Dazu gehören Lungenkrebs, Tumore im Mund-, Nasen- und Rachenraum, Kehlkopfkrebs sowie Krebs an Leber, Bauchspeicheldrüse, Niere, Harnblase, Brust und Gebärmutterhals sowie bestimmte Formen der Leukämie. Je früher also auf Zigaretten verzichtet wird, desto stärker lässt sich das Risiko einer Erkrankung einschränken. Zehn Jahre nach der letzten Zigarette ist jedenfalls das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken nur noch halb so hoch wie bei einem kontinuierlichen Konsum.4
Schon ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert sich zudem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.4 Auch das Risiko für Koronare Herzkrankheiten sinkt innerhalb eines Jahres um die Hälfte. Nach zwei bis fünf Jahren ist die Gefahr eines Herzinfarkts deutlich reduziert und entspricht der von Nichtraucher*innen! 15 Jahre nach dem Rauchstopp ist das Risiko für Koronare Herzkrankheiten sogar vergleichbar mit dem von Menschen, die nie geraucht haben.4
