Wie leistungsfähig eine Lunge ist, hängt vom Alter, Geschlecht, der Körpergröße und dem individuellen Trainingszustand ab. Die Lungenleistung kann durch regelmäßiges Training verbessert werden.
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Wie fit Ihre Lunge tatsächlich ist, können Sie einfach mit einer Kerze feststellen: Nehmen Sie die Kerze in die Hand, zünden Sie sie an, strecken Sie den Arm aus und versuchen Sie nun, die Kerze auszublasen. Klappt das, so ist die Leistungsfähigkeit der Lunge im Normbereich. Alles, was darunter liegt, kann ein Anzeichen für ein geringes Lungenvolumen oder eine Verengung der Atemwege sein. Im Schnitt hat ein gesunder Erwachsener ein Volumen von rund drei Litern Lungenvolumen. Mit einer einfachen Formel lässt sich das Lungenvolumen berechnen: Körpergröße in Metern x 2,5 ergibt das Lungenvolumen in Litern.
Aktiv bleiben!
Jede Verbesserung der Lungenfunktion hilft mit, Einschränkungen beim Atmen und rascher Ermüdung vorzubeugen. Geht’s der Lunge gut, so kann der Körper auch ausreichend Sauerstoff aufnehmen und weitertransportieren, damit alle Organe ihre Aufgaben erfüllen können. COPD-Patientinnen und -Patienten können mit den passenden Medikamenten, der richtigen Atemtherapie sowie angepasster körperlicher Aktivität und Lebensstiländerungen den Krankheitsverlauf verlangsamen und ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Regelmäßige Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren können zum Beispiel die Lungenkapazität verbessern. Täglich 30 Minuten moderates Training kann helfen, die Atemmuskulatur zu stärken und sich schon deutlich fitter zu fühlen.
Atemübungen helfen ebenfalls mit, die Kapazität der Lungen Schritt für Schritt zu verbessern. Dazu gehören beispielsweise Übungen zur Bauch- und Zwerchfellatmung. Auch Atemtechniken wie die Lippenbremse tragen zu einer Kräftigung der Atemmuskulatur bei. Bei bestimmten Sportarten wie Yoga und Tai Chi steht das Erlernen kontrollierter Atemtechnik im Mittelpunkt und kann gut geübt werden.
Lebensstil anpassen
Das Aufhören mit dem Rauchen ist einer der wichtigsten Schritte zur Verbesserung der Lungenfunktion und trägt auf vielfältige Art und Weise zu einem gesunden Körper bei. Eine ausgewogene Ernährung, die auf fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag aufbaut, ist ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils und einer starken Lungenfunktion. Wer auf seine Ernährung achtet – das heißt, auf Süßes, Alkohol und fettreiche Kost weitgehend verzichtet –, sorgt automatisch auch für ein gesundes Körpergewicht und einen erholsamen Schlaf. Ein Teil einer gesunden Ernährung umfasst auch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Leitungswasser und ungesüßten Kräutertees, um die Schleimhäute der Atemwege feucht zu halten. Und schließlich sind es kleine Dinge im Alltag, wie etwa regelmäßiges Lüften oder ausreichend feuchte und saubere Raumluft, die dafür sorgen, dass die Lunge ihre Leistungskraft erhält.
