Rauchstopp – was mit dem Körper passiertStarke Raucher:innen verlieren im Schnitt etwa zehn Jahre ihrer Lebenszeit. Daher wirkt sich ein Rauchstopp umgehend positiv auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität aus.1
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Ein Rauchstopp lohnt sich auf jeden Fall, egal wie viele Jahre Sie schon geraucht haben. Die gute Nachricht: Auch der Erfolg ist rasch sichtbar, denn erste positive Veränderungen im Körper stellen sich bereits kurze Zeit nach der letzten Zigarette ein. So normalisieren sich Blutdruck und Körpertemperatur bereits nach 20 Minuten auf das Niveau von Nichtrauchenden. Nur acht Stunden dauert es, bis der Anteil von Kohlenmonoxid im Blutkreislauf sinkt und der Körper deutlich besser mit Sauerstoff versorgt wird. Nach zwei Tagen werden Sie bemerken, dass ihr Geruchs- und Geschmackssinn viel intensiver geworden ist.1
Nach etwa drei Monaten haben sich die Durchblutung und Lungenfunktion verbessert und Hustenanfälle sowie Kurzatmigkeit werden schon ab einem Monat nach der letzten Zigarette besser. Die Bronchien können besser arbeiten, dadurch wird Schleim einfacher aus der Lunge abtransportiert. Das vermindert zum Beispiel das Risiko für Infektionen der Atemwege. Schon nach einem Jahr sinkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten auf die Hälfte. Nach zwei bis fünf Jahren entspricht das Herzinfarkt-Risiko dem eines Nichtrauchers. Zudem haben sich die Chancen, an typischen Krebserkrankungen von Rauchern, wie Mund-, Rachen- oder Speiseröhrenkrebs zu erkranken, deutlich verringert.2
Tipps für den Ausstieg3
- Ausweichen: Vermeiden Sie Situationen, bei denen Sie bisher immer geraucht haben
- Ablenken: Suchen Sie sich Alternativen zum Rauchen.
- Aufschieben: Wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren, dann atmen Sie 5- bis 10-mal tief durch und nehmen Sie sich vor, erst „später“ danach zu greifen.
