Entspannung bei Stress am Arbeitsplatz

Die Arbeit ist für viele Menschen Stressquelle Nummer 1. Übermäßig hohe Anforderungen, Zeitdruck, mangelnde Anerkennung, Ärger mit Chef und Kollegen und viele weitere Faktoren führen dazu, dass es am Arbeitsplatz so richtig stressig werden kann. Wenn Sie sich darin wiedererkennen, dann ist es besonders wichtig, dass Sie sich wieder erholen und entspannen können. Wir zeigen Ihnen einige Möglichkeiten zur Entspannung bei Stress.

Nehmen Sie Pausen ernst!

Erschreckend viele Menschen verzichten während der Arbeit auf ihre Pausen. Machen Sie das anders! Auch wenn viel zu tun ist, sollten Sie auf Ihre Pausen bestehen. Selbst wenn Sie nur eine Viertelstunde Zeit haben, um mal tief durchzuatmen und an etwas anderes als an die Arbeit zu denken, kann Ihnen das schon viel Energie und Entspannung zurückgeben.

Strecken Sie sich zwischendurch!

Gerade wenn es richtig stressig wird, merken wir oft gar nicht, wie sehr wir auch unseren Körper anspannen. Machen Sie deshalb mehrmals am Tag kurze Pausen, in denen Sie sich strecken, die Muskeln lockern und die Gesichtsmuskeln bewegen. Tarnen Sie Ihre Mini-Bewegungspause im Notfall als Toilettengang.

Entspannung durch Vorstellungskraft:

Schließen Sie für eine oder zwei Minuten die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären an einem wunderschönen und friedlichen Platz. Ob das auf dem Gipfel eines Berges, im Wald, am Strand oder im eigenen Garten ist, bleibt Ihnen überlassen. Versuchen Sie, möglichst viele Einzelheiten wahrzunehmen. Je öfter Sie diese Übung machen, umso besser wird sie auch in Stressmomenten gelingen.

Reduzieren Sie Freizeitstress:

Wenn Sie schon auf der Arbeit viel Stress haben, brauchen Sie wenigstens in Ihrer Freizeit Ruhe und Entspannung. Wenn Sie jetzt von Termin zu Termin hetzen, tun Sie sich nichts Gutes. Achten Sie deshalb darauf, sich in Ihrer Freizeit genügend Zeit für sich selbst zu nehmen und planen Sie Entspannungsmomente bewusst mit ein.