Entspannung bei leichten Schmerzen Sich trotz Schmerzen entspannen? Was wie ein Widerspruch klingt, ist durchaus möglich und kann sogar sehr hilfreich sein: Entspannungsübungen sind in der Lage, leichte Schmerzen zu verbessern oder sogar ganz verschwinden zu lassen. Wie das geht und worauf Sie achten sollten, verraten wir Ihnen hier.
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Wie kann Entspannung gegen Schmerzen helfen?
Schmerzen entstehen nicht „im luftleeren Raum“, sondern haben immer eine ganze Reihe von Ursachen und Wirkungen auf körperlicher und seelischer Ebene. Wenn wir Schmerzen empfinden, geraten wir unter Stress. Wir fragen uns, was jetzt wieder nicht in Ordnung ist. Wir machen uns Sorgen, wie wir jetzt oder in Zukunft mit dem Schmerz umgehen sollen. Und wir verkrampfen uns unbewusst, um dem Schmerz zu entgehen. Das Problem: All diese Wirkungen sind zwar völlig natürlich, schaden uns aber, indem sie uns noch mehr Unwohlsein bereiten. Entspannungsübungen helfen dabei, die eigene Selbstkontrolle zu stärken. Das Gefühl, den Schmerzen hilflos ausgeliefert zu sein, verschwindet. Außerdem beruhigen die Übungen uns auf geistiger und körperlicher Ebene. Schon diese Entspannung kann leichte Schmerzen verschwinden lassen. Wichtig dabei ist, dass Sie die Entspannungsübungen schon beherrschen, wenn es akut wird. Üben Sie deshalb regelmäßig, sich zu entspannen, damit Sie die erlernten Methoden dann im Ernstfall schnell und sicher einsetzen können.
Progressive Muskelentspannung
Neben dem Autogenen Training, das wir Ihnen schon vorgestellt haben, gehört auch die Progressive Muskelentspannung zu den bekanntesten Entspannungsverfahren. Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und dann wieder entspannt. Auf diese Weise geht die Anspannung im ganzen Körper zurück und auch der Geist kann sich entspannen. Besonders hilfreich ist diese Methode bei Kopf- oder Muskelschmerzen. Aber auch andere Schmerzzustände gehen durch die Entspannung häufig zurück. Lernen können Sie die Progressive Muskelentspannung zum Beispiel in Volkshochschulen.
