Atemübungen

Konkrete Atemübungen im Sitzen und Liegen

Um die notwendigen Atemübungen bei Asthma und COPD zu erlernen, ist direkte Anleitung hilfreich und wichtig. Bei einer Schulung lernen Sie neben vielen weiteren wichtigen Dingen die richtige Atmung. Einige leichtere Übungen lassen sich jedoch auch gut selbst ausprobieren. Die hier vorgestellten Atemübungen sollen vor allem Ihren Brustkorb beweglich machen und Ihre Atmung vertiefen.

Atemübungen im Liegen

Bauchatmung: Eine sehr wichtige Technik und Grundlage für viele weitere Atemübungen ist die Einübung der Bauchatmung oder Zwerchfellatmung, durch die die Atemarbeit deutlich gesenkt wird. Begeben Sie sich in eine entspannte Rückenlage und legen Sie beide Hände auf den Bauch. Versuchen Sie nun, so zu atmen, dass Sie deutlich das Heben und Senken des Bauches wahrnehmen können. Atmen Sie durch die Nase ein und mit der Lippenbremse aus.

Brustkorb dehnen: Legen Sie sich auf die Seite und beugen beide Beine sowie den oberen Arm leicht an. Die Hand des oberen Armes liegt am Hinterkopf. Wenn Sie einatmen, drehen Sie den Oberkörper nun langsam nach hinten. Achten Sie jedoch darauf, dass die Knie am Boden liegen und fest zusammenbleiben. Beim Ausatmen kehren Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mehrfach, wechseln Sie dann die Seite.

Atemübungen im Sitzen

Bauchatmung: Wenn die Bauchatmung im Liegen gut funktioniert, sollten Sie sie im nächsten Schritt im Sitzen einüben. Legen Sie dazu die Hände auf den Bauch und versuchen Sie, direkt zu den Händen hin zu atmen. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie leicht mit den Händen gegen den Bauch. So unterstützen Sie die Ausatmung.

 Brustkorb dehnen: Sitzen Sie gerade auf einem Stuhl, ohne sich anzulehnen. Die Hände hängen seitlich herunter. Wenn Sie einatmen, führen Sie nun einen Arm über die Seite so weit wie möglich nach oben über den Kopf. Der Oberkörper kippt dabei ein wenig zur Seite. Beim Ausatmen nehmen Sie langsam wieder die Ausgangsposition ein. Auch hier führen Sie mehrere Wiederholungen pro Seite durch.

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